[...] Cut tydz.2 W pracy jakoś zleciało,po pracy jakoś zebrałem się na ten trening :-P:-P Poszło całkiem spoko,praktycznie wszędzie trafiłem z ciężarem i nogi nieźle zajechane. Nogi nadal lecą tylko 1x w tyg i tutaj nic się nie zmieniło. Jak widać trening w stylu Wiktora (chociaż teraz to już sporo osób tak ćwiczy),1-2s na [...]
[...] ale wszystko robione dzisiaj w biegu :-P Trening trochę później niż zawsze,bo czekałem na kuriera z moim TV %-) No teraz to mogę oglądać TV :-D Trening poszedł elegancko, nogi jak z waty %-) DIETA DT 1. B 50g Ww 40 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 80g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa [...]
[...] Dzień zleciał w miarę spoko,jedynie po pracy jak zjadłem przed treningowy złapała mnie mega zamuła. Pomogła kawka+200mg kofeiny i trening jakoś poszedł. Akurat nogi nadal siłowo stoją dobrze :-) Kawałek uda %-) Do Przema mi brakuje ale wrzucę żeby nie było że nie daję zdjęć :-P /SFD/2021/4/29/439f8fcc489643bb9de703ffddb5ea05.jpg [...]
[...] Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki Przysiady ze sztangą na karku - wariant wąski Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Mięsień dwugłowy uda: Odwodzenie nogi w bok na wyciągu dolnym Przywodzenie nogi do wnętrza na wyciągu dolnym Prostowanie podudzi na maszynie Pośladki: "Martwy ciąg" o prostych nogach Przysiady Jeffersona [...]
[...] ciężaru i uznałam, że tak - bo skoro w drugim treningu Jodełki jest rampa, to tu też musi być jakaś piramidka. Siady bez szaleństw, chociaż o dziwo, po wczorajszych 10 km nogi się właściwie nie odzywały. Po dzisiejszym treningu już na pewno będą, bo dwójki już czuję. W MCNPN z chwytem już nie jest tak fajnie jak w klasyku, ostatnie serie przez [...]
Panowie mam takie pytanie, co sądzicie o takim planie treningowym dla mojej żony. Ona generalnie nie znosi żadnych fitnessowych zabaw, tylko typowy siłowy trening :) Technicznie mnie wyprzedza o kilka długości. Znalazłem coś takiego: A: Nogi: przysiad ze sztangą Plecy: przyciąganie drążka do klatki nachwytem Klatka: wyciskanie sztangielek na [...]
Wypiska: dziś DT, ale trochę poprzestawiany, po pierwsze ból dwójek po sobotnim treningu byłtak mocny, że już w pierwszym ćwiczeniu treningu dzisiejszego wiedziałem, ze będzie cięzko wykonać go zgodnie zplanem. Po ostrym bólu lewej dwójki i 5 minutowym odpoczynku z refleksją - czy iśc do domu czy jednak ćwiczycdalej wpadłem na genialny pomyłs - że [...]
[...] zaburzeniu. Dziś rano było zaskakująco ciężko. Nie pamiętam kiedy ostatnio tak miałem. Cóż, no zdarza się, w końcu kto to mógł przewidzieć? Zestaw ibuprom+woda+kawa+rosół (w takiej kolejnosci zostało spożyte) postawił mnie na nogi. Cięzki trening przede mną niebawem. Może być ciekawie... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-10 13:10:26
[...] pracy, ale wyszło akurat tak, że w sprawach zawodowych wpadłem na siłkę ;-)) no i grzechem było nie wykorzystać tego faktu by zrobić trening. Poszły plecy, bardzo lekko nogi (w tym łydka, ale ni było czasu na objętość) no i na szybko bic. Power dziś mniejszy niż wczoraj. Ale źle nie było. Teraz lekkie odciećie. Zobaczymy jak będzie po [...]
[...] x 5, 80kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 5, 130kg x 5, 140kg x 5 2. Drązek szeroko - nachwyt: nic x 7, 10kg x 7/7/7* 3. Ściąganie drązka do karku: 10/10/10/10, 4. Inverted rows (nogi na wysokości chwytu): 15/15/15, 5. Wiosłowania hantlą w opadzie (bez przerw miezy seriami): 22kg x 10/10/10 6a. Unoszenia na boki w opadzie: 8kg x 15/15/15 6b. Małysze: [...]
[...] na koniec wypiska z dnia dzisiejszego. Dziś wpadł trening, prawdopodobnie ostatni w tym tyg (w sumie plan wykonany, choć możliwe że znajdę jeszcze czas na siłowkę, to zrobię nogi, bo w przyszłym tyg moze byc cieżko wygospodarowac nawet 3 dni na treningi...) T4ening: 1. Wyciskopodrzut: 60kg x 6, 75kg x 6, 90kg x 6 2. WL: 75kg x 7, 100kg x 6, [...]
[...] 140kg x 5, 155 x 5* 2. Podciąganai na drążku szeroko nachwyt: nic x 5, 10kg x 5, 20kg x 5, 25kg x 4 3. Podciągania nautralny chwyt szer braków: nic x 8/8/7 4. Inverted rows nogi wysoko: 15/15/15 5. Ściagania do klatki szeroko: 15/5/15 6a. Unoszenia na boki w opadzie: 15/15/15 6b. Małysze: 15/15/15 przerwa 4 - 5 min 7. Zarzut bez podsiadu: [...]
[...] białkami i po przetestowaniu róznych smaków batonów nie miałem apetytu na nic do wieczora,,, Z dietąwiec było słabo. Treningu zrobić nie miałem kiedy wieć wpadł dziś (poszły nogi, całkiem nieźle, choć ból w okolicy biodra wymusza skracanie ruchu w siadach i nie sprzyja zwiększaniu cięzarów). Jutro kolejny trening. Jak uwinę sięziś z pracą do 22 [...]
Seba, Anraz - faktycznie u Admina były filmiki z tym ćwiczeniem, można zerknąc do jego dziennika ;-) ja na razie filmikó treningowych nagrywać nie będę., BTW - dziśwpadł trening. Nogi. Poszły overheady i fronty i obyło się bez dolegliwosci bólowych, choć dyskomfort był. Po treningu posiłek specjalnego sortu: 230g buły, 100g kabanosa drobiowego [...]
[...] czułem że wczoraj robiłem ciągi. W sumie muszę zaplanowac trening tak, by siady przypadały najwczęsniej 48h po ciągach. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-04-28 00:08:13 U mnie po np mocnej sesji ciągów na dzień następny mogę zrobić nogi. Ciężko bo czuć pewną drętwość ale jednak. Gorzej jest na jeszcze następny dzień bo wyłażą DOMSy }:-(
[...] przyczyni się do wzrostu siły?! I załóżmy, że "dzień pleców" jest tylko jeden w tygodniu (jak w sztandarowym treningu: klatka + biceps, plecy + triceps, barki + nogi). Co się dzieje po takim treningu? Po kilku dniach po "bombardowaniu" przeładowanym treningiem split plecy i układ nerwowy już się zregenerowały... W planie [...]
[...] ktos w nocy bejzbolem na******lal po plecach:/ Knife: no rtg dopiero w czwartek robie, mc sumo juz probowalem robic i to nie jest wersja dla mnie bo w sumo mnie strasznie nogi bola jak szeroo stawiam i wydaje mi sie ze wiecej nogami trzeba pracowac a ja nogi mam slabe, wole klasyka bo tam moge wiekszosc plecami wyciagnac a nogi sa tylko [...]
Elo wszystkim Dzisiaj miałem 9 lekcji więc dopiero teeraz pisze po treningu :D W czwartek mam zamiar nakręcić jakiś filmik z treningu plecuF Przed treningiem poszło 3 capsy argininy activlaba i 4 g BetaBolica - jak już mówiłem smak okropny bleeee 8< Po czym udałem się na trening. Mój dzisijeszy trening wyglądał tak: NOGI: PROSTOWANIE NÓG NA [...]
Damian_619-Wiosna 2022
